在当今社会，糖尿病已成为一种常见的慢性疾病。对于糖尿病患者来说，通过健康的生活方式来控制病情、预防并发症至关重要。

一、合理膳食

1、食物多样化

确保摄入各类营养素，每日的饮食应包含谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等。蔬菜应丰富多样，每日不少于 500 克，且深色蔬菜占一半以上。

2、控制主食量

主食定量，优选全谷物和低血糖生成指数食物。注意粗细搭配，避免单纯食用精细米面。

3、优化进餐顺序

先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。这样有助于控制餐后血糖的上升速度。

4、限制糖分和油脂摄入

减少糖果、糕点、油炸食品等高糖、高脂肪食物的摄取，控制盐的用量。

二、适量运动

1、餐后运动

选择在餐后进行适量运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少 5 天，每次 30 - 45 分钟，中等强度运动占 50%以上。

2、抗阻训练

若无禁忌，每周进行 2 次左右的抗阻运动，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

3、注意事项

运动前后要监测血糖，避免低血糖的发生。根据身体状况和血糖控制情况，逐渐增加运动强度和时间。

三、戒烟限酒

1、戒烟的重要性

吸烟会加重糖尿病病情，增加心血管疾病等并发症的风险。戒烟有助于改善血糖控制，降低并发症的发生率。

2、限制饮酒

饮酒可能导致血糖波动，干扰正常的膳食和用药。尤其是在使用胰岛素或促胰岛素分泌药物时，更应谨慎饮酒。

四、规律作息

1、充足睡眠

保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于维持身体正常的代谢功能和激素水平。

2、避免熬夜

长期熬夜会影响内分泌系统，导致血糖波动，加重糖尿病病情。

五、眼部保健

1、定期检查

糖尿病患者应每年进行眼科检查，包括视力检查、眼压测量、散瞳眼底检查等，以便早期发现和治疗眼部病变。

2、控制血糖

稳定的血糖水平是预防眼部并发症的基础，严格遵循治疗方案，按时服药或注射胰岛素。

六、自我管理与监测

1、学习糖尿病知识

了解糖尿病的病因、症状、并发症及治疗方法，提高自我管理能力。

2、血糖监测

定期测量血糖，包括空腹血糖、餐后血糖等，并记录血糖变化，为调整治疗方案提供依据。

3、心理调节

保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪，可通过与家人朋友交流、参加社交活动等方式缓解心理压力。

总之，糖尿病患者通过践行健康的生活方式，能够有效地控制血糖，减少并发症的发生，提高生活质量，享受健康美好的生活。

州疾控中心