本网综合 2017年03月28日
七多
多用脑:中老年人要多用脑,如坚持读书看报,绘画下棋,培养多方面的兴趣爱好。
多动手:经常活动手指可以刺激大脑两半球,有益智健脑,延缓大脑衰老的作用。
多转益:较长时间的单调工作或读书、写作后,及时转换为散步、练体操、做家务等活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳。
多参与:多参与社交和体育活动。结交朋友有利于脱离孤僻的生活环境,积极有趣的体育活动可使人精神欢愉。
多作息:中老年人要规律地生活,做到按时就寝,按时起床,保证一天8小时的睡眠。
多营养:指全面摄入营养成分。重视饮食调节,应做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄。
多鉴赏:常阅读、赏析百科丛书,常听一些自己喜爱的音乐和戏曲,可增进大脑活力,使人心旷神怡。
七要
远眺:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在阳台上有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。此法可改善视力。
张嘴:嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚各一次。此法可延缓局部各组织器官的老化。
转颈:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。此法可防止颈椎疾病的发生。
握拳:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各一次。此法能增强体内脏器功能。
摩鼻:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。此法有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
咽唾液:平心静气,轻轻吐气3口,将舌伸出齿外唇内,上下左右搅动;当津液满口时,鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练3~4次。此法能润五脏,养肌肤,使人长寿。
踮脚:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。每小时做一次。此法可改善下肢酸胀。