“过年明明休息了挺久，为什么还是觉得累？”过完春节假期回到岗位上，大家或多或少感到疲惫。

　　如果这种状态一直持续，那你可就要当心了。其实就疲劳本身来说，它也是机体的一种保护性信号，提醒人们应该适当的休息和调整。所以在生活中，大家应该关注疲劳状态，从而调整生活方式和生活节奏。

　　疲劳通常分为急性、慢性、过度3个阶段。对于健康的人来说，急性疲劳属于劳累后身体疲惫的正常现象，通常休息后可以恢复。只需睡一觉，醒来后又是神清气爽。如果疲劳的感觉持续存在两周以上，经过休息和充足的睡眠后仍不能解除，而且未发现引起疲劳的疾病的话就是慢性疲劳了。而慢性疲劳的诱因如果持续存在（如长期紧张的脑力活动、强烈的体力活动或睡眠不足等），身体就会累病了，有个风吹草动就生病，严重者可能出现猝死。也就是人们常说的“积劳成疾”。

　　“累”起来像多米诺骨牌一样，一个因素可能会诱发一连串的反应。例如，普通的情绪紧张容易导致睡眠困难，久而久之引起免疫功能下降、肠道感染，营养物质的吸收势必减少。此时抗病能力降低，也就容易受到病毒感染。

　　如果你已经处于疲劳状态，想要恢复的关键是要调整生活方式和生活节奏。此时，不妨换个舒适环境，可以尝试改善一下家中或者工作地点的小环境，或者和亲友出去旅游放松，都能够帮助缓解疲劳。或者周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐，读读书，随意涂鸦等等。

　　引起疲劳的原因不光是劳累，还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。因此，对于经常爱疲劳的人来说，有意识地吃一些食物，有助于赶走疲惫。比如维B，动物性的食物相对含量高些，如动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等，而植物中玉米、糙米、黄豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇等含量较丰富。

　　平时的小细节对驱赶疲劳也会有所帮助。比如常做深呼吸，因为工作量增加时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降，会产生疲劳的感觉。消除这种轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做五次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气。晚上睡觉前用热水泡脚15～30分钟，加速血液循环，也可以帮助劳累一天的自己得到休息和调整。

　　小贴士：

　　针对下列信号，自测疲劳程度，满足

　　2~3项：表示轻度疲劳；

　　3~4项：表示中度疲劳；

　　5~7项：表示重度疲劳；

　　若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病“结缘”，应尽快到医院检查治疗。

　　1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。

　　2.工作或看书老开小差，注意力难以集中。

　　3.说话少气无力。

　　4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

　　5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

　　6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

　　7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

　　8.喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服些。

　　9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

　　10.食欲差不思茶饭。

　　11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

　　12.经常腹胀、腹泻或便秘。

　　13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

　　14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

　　另外，一个好肠胃可以助你更好地投入生活和工作中。春节期间，连续走亲访友、胡吃海喝、熬夜等不规律的作息，为健康带来不少隐患，不少人出现如肠胃不适、恶心厌食、精神焦虑等问题。眼下已进入立春，如何顺应节气科学养生让身心尽快恢复状态全身心地投入工作，听听专家怎么支招。

　　科学膳食帮肠胃洗个澡

　　“为了让身心更好地恢复状态，节后应科学膳食，帮肠胃好好‘洗个澡’。”专家建议节后这几天多吃一些清淡的食物，多食用些易消化的粗粮。要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，这些都具有良好的“清火”作用。

　　春节期间，饭菜中免不了油腻。所以大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。建议利用两三天时间，多喝白开水，加快胃肠道的新陈代谢。

　　这两天饮食也应以清淡为主。金涛说：“逢辣必咸成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃，可适当吃一些大蒜类有助于杀菌的食物。这几天还要少吃红烧类的菜，以免食入过多的脂肪。”

　　节后，很多人出现便秘或排泄不顺。对此，金涛解释，春节期间的大鱼大肉使得荤素失调，粗纤维摄入太少，再加上期间运动量减少，出现便秘实属正常。如何改善？建议多吃新鲜的蔬果。蔬菜中的膳食纤维有促进胃肠蠕动，改善便秘。也可以多食一些解除油腻的蔬菜，如吃生萝卜对胃部胀满有缓解作用,洋葱几乎不含脂肪，有平肝、润肠的功能,能减少油腻感和抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。

　　可适当晚睡早起

　　长假期间，走亲访友、各类大小社交聚会，导致人们生活作息不规律，让人产生疲劳、乏力等感觉，不少人会出现情绪低落或焦躁不宁，特别是夜间睡眠不佳，易惊醒，或难以入眠。

　　对此，金涛开出的“方子”是晚睡早起！当然这个晚睡并不是要大家熬夜，而是可以稍稍晚点，但还是以不超过晚上11点为佳。早上可以早点起来，顺应春天生发之气，颐养身心。早早起床，舒展舒展身体，做做运动锻炼，绝对是赶跑“节后综合症“的不二法宝！比如慢跑、太极拳、自行车、游泳都是很好的选择。

　　白天乏力的人群，晨起后可以泡上一壶清茶，小酌一杯来抖擞精神。夜间难以入眠的朋友，不妨喝点百合汤，用以安神助眠。