热热闹闹的春节假期在我们的不舍中结束了。长假期间很多人熬夜、暴饮暴食。长假过后，不少人在回到正常工作生活时就会出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、上班工作效率极低的情况，这些统称“节后综合征”。节后几天，出现节后综合征的人不在少数。如果没有及时调整，很容易影响到生活工作乃至身体健康。专家提醒，调整节后综合征，不仅要“调身”，还要注重“收心”。给自己一个短短的过渡期，用科学的方法回归节前状态。

    每逢佳节胖三斤，春节假期，与亲人、朋友团聚，人们的饮食通常是大鱼大肉，大部分人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。专家表示，节后上班期间应注意调整饮食，清理肠胃，减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主。节后适当喝些粥，既清理肠胃、又调整消化系统功能。主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分；多喝粥和汤，增加新鲜的绿叶蔬菜。如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等，可以在餐后2小时吃点甜橙和木瓜，它们都有减轻热滞的作用。茶可以根除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水或者茶的人，可以用金银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。

　　假日期间，人们的生活处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友打牌到深夜，正常的生物钟被打乱，很多人很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”尾随而来，一方面身体憔悴不堪;一方面却难以入睡。节后上班，很多人出现精神无法集中，大脑像一团浆糊的现象，要避免这样的情况出现，专家建议可以采取听听轻音乐或者做一些瑜伽等有氧运动，让自己绷紧的身心都缓慢下来。同时，静心思考上班后应该做的事情，写一个备忘录，做到一目了然。每天要尽量保持8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床，这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。睡觉前可轻轻按摩头部缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑胀、失眠多梦等症状。

　　春节假期，也有不少人选择到风景优美，风土人情迥然人不同的地方出游，由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，再加上环境改变、水土不服等因素，破坏了人体内环境的平衡，上班后往往会出现疲乏、不断回想旅途片段的交替状态，很容易导致人烦躁不安；而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯，专家建议，旅行归来后，要充分休息，保证充足的睡眠，恢复体力，也可以用热水泡脚解乏。对身体上的不适，可以选择补充复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂；增加一点有氧运动，必要时做做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗都会很好缓解症状。

专家提醒市民，节后综合征并不可怕，通过有意识的克服和调整，可以快速恢复节前的工作状态。