如今，补钙备受人们关注，市面上不仅有各种补钙产品，很多食品也以高钙为卖点。其实，只要在饮食上做到“三少三多”，就能轻松补足钙。

少吃肉。

有研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。建议成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。

少吃盐。

研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量就越多，对钙的吸收越差。建议每日摄入食盐量不超过6克。

少喝酒。

研究显示，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。

在此基础上，饮食还要做到以下几点：

1.多吃绿叶菜。

很多绿叶菜富含钙，比如小白菜、西蓝花、油菜、生菜、绿椰菜等。

2.多喝奶。

奶类不仅钙含量丰富，而且含维生素D。

3.多吃豆制品。

豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源。

多听音乐调脾健胃

2019年07月25日08:18 来源：人民网-生命时报

受访专家：中国中医科学院西苑医院脾胃及肝胆内科护士长、硕士生导师 黄砚萍

音乐不仅是一种精神调剂手段，还可以缓解病痛、辅助治疗疾病。中国中医科学院西苑医院脾胃及肝胆内科护士长黄砚萍表示，中医临床上，引导性音乐想象技术被广泛运用到理疗及慢性病管理中。

引导性音乐想象技术是在音乐治疗基础上，通过引导词引导患者进行想象，想象的内容通常是美好的大自然情景和良好的自我体验，音乐过程中配有指导语，可以达到减轻或消除焦虑紧张，建立和强化安全感、放松感。放松与想象的结合在许多临床环境中被证明是有效的。

现代医学认为，当人们听到一定节奏韵律的音乐时，有规律的声波振动能使组织细胞“共鸣”，产生共振，进而直接影响人的心率、呼吸节奏，使人产生愉悦感。同时，人处在优美悦耳的音乐中，身体会分泌一种有利于健康的活性物质，这种物质可调节体内血管的流量和神经传导，提高应激能力。

我国传统中医早就有五音疗疾的记载。《灵枢·邪客》云：“天有五音，人有五脏；天有六律, 人有六腑。此人之与天地相应也。”临床工作中发现，引导性音乐想象技术在慢性病管理及减轻患者疼痛、消除心理不适感、改善脑功能、缓解慢性疾患的焦虑抑郁症状方面都有帮助。相传，北宋著名文学家、史学家欧阳修一生中就与抚琴结下了不解之缘。他在总结自己的养生经验时说：“吾尝有幽忧之疾，而闲居不能治也，既而学琴与孙友道滋，受宫音数引，久而乐之，不知疾之在体也。”

中医认为，人的忧虑情志是通过脾来表达的，当人处于忧虑状态时，往往会有食欲下降、消化不良等症状。《寿世保元》曰：“脾好音乐，闻声即动而磨食”。意思是说，音乐之声可以促进脾胃运化, 更好地帮助人体对食物的消化吸收。黄砚萍经常借助引导性音乐想象技术为患者缓解不适。比如，每当患者做艾灸、砭石、耳穴等理疗时，她就会循环播放引导性音乐来给他们解压。内容有移情、节奏韵律缓慢的，也有充满力量、振奋自信心的。无论哪种，目的都是为了让患者在治疗的同时暂时忘记病痛、心情愉悦，给机体及身心一个“放空、恢复”的时间，这种辅助方法可配合增强治疗效果。

因此，患有脾胃病的人群，日常除了别过量生冷、勿过食辛辣、少吃肥甘厚腻及甜食外，更要注意多在调节情绪和精神状态上下功夫。“脾主思”，过度忧虑的人脾胃容易出问题。生活中，凡事不要斤斤计较，多以平和的心态对待周遭的人和事；遇到不开心，及时找人倾诉，别憋在心里；建议平日多听舒心灵动的轻快曲子，或旋律古朴，节奏比较平稳的古典音乐，借助音律的力量纾解压力。