十三个建议请你收好

   据英国《每日电讯报》网站3月8日报道，英国萨塞克斯大学免疫学家詹娜·马乔基博士恰逢其时的新书《免疫学：保持健康的科学》将于4月16日出版，马乔基博士说，“这是一种严重的感染，无论对生活方式进行多少干预都无法让你变得强大无敌。但是，有许多小事可以做，也许会增强免疫系统”。

   无论什么年纪都要听从建议

   病毒免疫学家罗斯·沃尔顿博士说，现在不是忽视公共卫生信息的时候。目前，他正在研发流感疫苗。虽然老年人的确面临更大风险，但实际上你的免疫系统多年前就开始衰退了。沃尔顿说：“胸腺是产生T细胞（对抗感染的白细胞）的地方，而胸腺在20多岁时就开始萎缩了。”

   用大量的水洗手

   在全球性大流行病期间，要洗手。洗手时水比肥皂更重要。温水要好一些，但在搓洗双手时，要让很多水流过你的手，这比肥皂的用量重要得多。

   色彩丰富的地中海饮食

   对免疫学特别感兴趣的全科医生克莱尔·贝利说，地中海饮食由各种不同颜色的水果和蔬菜组成，碳水化合物含量低，最有可能让身体获取对抗感染所需的各种抗氧化剂和消炎植物营养素。

   如果出现症状，就补充维生素C

   橙子可能快卖光了，但几乎没有证据表明维生素C可以预防感染。马乔基博士说：“不过确实有证据表明维生素C可以缩短感冒症状的持续时间。免疫细胞在努力抗击感染的过程中非常需要维生素C。因此，如果你发现自己出现症状，就是时候开始服用维生素C了。”

   不要为此而失眠

   马乔基博士说：“充足的睡眠是整个免疫系统的基石。如果不睡觉，其他任何生活方式的调整都不能产生这么大影响。因为睡觉时褪黑素会刺激新的免疫细胞。”

   一天中多走动，锻炼肌肉

   午餐后散步的又一个原因。马乔基博士说：“对于运动和免疫力而言，定期并经常锻炼是关键。全天候运动对于淋巴系统至关重要，后者有赖于运动和肌肉来刺激。”

   遵循“两升水”原则

   沃尔顿说：“补充水分非常重要，但被广泛忽视。太多新陈代谢功能都依赖它。”马乔基博士指出，事实上，一旦脱水，呼吸道和消化道黏膜就会发生变化。这些黏膜中有捕捉病菌并阻止其进入细胞的抗体。

   紫锥菊或许有帮助

   沃尔顿的团队对紫锥菊进行研究，结果发现，服用紫锥菊的儿童患普通感冒的几率降低了，已经感冒的儿童服用紫锥菊后继发性呼吸道感染的数量减少。这表明，这种草药既能作为预防性措施，也能在出现症状后服用。

   咽喉喷剂

   一些咽喉喷剂也能帮助缩短症状持续的时间。一种是冷酶喷雾（ColdZyme），其设计初衷是在刚出现咽痛迹象时马上使用，有助于防止感冒全面发作。

   获取充足的维生素D

   涉及7400人的16项临床试验的汇总数据显示，服用维生素D补充剂可将出现至少一种呼吸道感染（包括流感和肺炎）的风险降低三分之一，3周内可见积极助益。在维生素D水平较低的人群中，这种保护作用更大，可将呼吸道感染风险降低近一半。

   锌

   马乔基博士说：“人体无法生成锌，必须从饮食中获取。锌在人体内数百种反应中发挥着作用，对于抗击感染极为重要。”

吃酸酵面包和其他对肠道有益的纤维

   马乔基博士说：“肠道细菌——或称微生物群——对免疫力至关重要。它们分解消化道中的食物，生成被称为‘后生元’的代谢产物，而这类代谢产物有助于免疫系统。”贝利医生说：“摄入高纤维食物十分重要，纤维为健康的细菌提供养料，促进其生长。”她解释说，酸酵物是为微生物群所能摄入的最健康食物之一，也是发酵纤维的优良来源。

   在食物中加入蒜末

   马乔基博士解释说，大蒜中含有一种名叫“大蒜素”的化合物，其抗菌、消炎和抗微生物的作用已得到充分研究。“但是，只有在烹调前将大蒜压碎并放置一段时间，大蒜素才会释放出来。”据新华社