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高考将至,缓解焦虑专家有妙招

甘孜日报    2020年07月06日

   ◎本网记者 丁瑶

   今年的考生和家长除了面临与往年高考同样的压力外,还承受着新冠肺炎疫情、居家网课学习、高考延期等诸多不确定因素带来的考验。

高考将至,可能会有学生出现失眠烦躁、浑身乏力、肠胃不适等焦虑症状,这让家长们焦心如焚却束手无策。针对考生和家长普遍遇到的问题,州人民医院精神科主任邓永宜进行了专业解答。

   问:轻度、高度精神紧张是什么原因造成的?应该怎样避免和缓解?

   答:高考是人生一次很重要的考试,适当的焦虑正常的心理状态,不用太在意。如果考生出现过度焦虑,影响到正常生活时,一定要主动向外界求助。与家长沟通、找心理咨询师、拨打心理热线电话,这些都是可取的方式。建议学生考前去熟悉考场环境,在脑海中模拟一遍考试过程,做到心中有数,同时在考场上可以多做几个深呼吸,帮助缓解紧张情绪。

   问:如何正确认识高考失眠,当精神紧张可能造成失眠时或者已经造成失眠之后,考生应如何应对?

   答:有的同学在备考时,经常喝浓咖啡、浓茶应对熬夜,这些都可能导致失眠,还有部分同学突然改变作息时间,睡得过早或过晚,加之紧张也会引起失眠。同时,中午和晚上不能吃得太饱,不能喝太多的水,以免起夜影响睡眠。在睡觉之前,可以喝一点牛奶,适当的、轻微的运动一下,可以调节睡眠。如果实在睡不着,不要太强求,可以起来看会儿书或者适当的运动帮助睡眠。

   问:如果因为神经紧张,高考前彻夜未眠应该如何应对?

   答:考生们正值身强体壮的年龄阶段,他们这时的身体状态是最佳的,精力也是最充沛的时期。哪怕因为焦虑而失眠了,也可以闭目养神,保存体力。其实,能够走上考场参加高考的学生们都已经具备了一定的心理抗压能力,真正因为失眠而考试失利的还是少数。失眠不是什么大问题,只要保持良好的备考心理一定会没问题的!

   问:父母应该如何避免给考生造成精神压力?

   答:作为家长需要注意的是,首先要心态平和,不要拿自己的孩子跟别人的孩子比较,不要把自己的焦虑情绪传递给孩子,对孩子要适度关心,不要总是提醒孩子利用仅剩的时间抓紧复习,这些容易导致考生产生焦虑情绪。在家庭中,夫妻关系的稳定同样重要,不能当着孩子的面吵架,要营造出一个安全、温暖、平和的环境。尊重孩子,读懂孩子,给孩子多一些空间,减少一些不必要的压力。

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