◎本网记者 丁瑶

   今年的考生和家长除了面临与往年高考同样的压力外，还承受着新冠肺炎疫情、居家网课学习、高考延期等诸多不确定因素带来的考验。

高考将至，可能会有学生出现失眠烦躁、浑身乏力、肠胃不适等焦虑症状，这让家长们焦心如焚却束手无策。针对考生和家长普遍遇到的问题，州人民医院精神科主任邓永宜进行了专业解答。

   问：轻度、高度精神紧张是什么原因造成的？应该怎样避免和缓解？

   答：高考是人生一次很重要的考试，适当的焦虑正常的心理状态，不用太在意。如果考生出现过度焦虑，影响到正常生活时，一定要主动向外界求助。与家长沟通、找心理咨询师、拨打心理热线电话，这些都是可取的方式。建议学生考前去熟悉考场环境，在脑海中模拟一遍考试过程，做到心中有数，同时在考场上可以多做几个深呼吸，帮助缓解紧张情绪。

   问：如何正确认识高考失眠，当精神紧张可能造成失眠时或者已经造成失眠之后，考生应如何应对？

   答：有的同学在备考时，经常喝浓咖啡、浓茶应对熬夜，这些都可能导致失眠，还有部分同学突然改变作息时间，睡得过早或过晚，加之紧张也会引起失眠。同时，中午和晚上不能吃得太饱，不能喝太多的水，以免起夜影响睡眠。在睡觉之前，可以喝一点牛奶，适当的、轻微的运动一下，可以调节睡眠。如果实在睡不着，不要太强求，可以起来看会儿书或者适当的运动帮助睡眠。

   问：如果因为神经紧张，高考前彻夜未眠应该如何应对？

   答：考生们正值身强体壮的年龄阶段，他们这时的身体状态是最佳的，精力也是最充沛的时期。哪怕因为焦虑而失眠了，也可以闭目养神，保存体力。其实，能够走上考场参加高考的学生们都已经具备了一定的心理抗压能力，真正因为失眠而考试失利的还是少数。失眠不是什么大问题，只要保持良好的备考心理一定会没问题的！

   问：父母应该如何避免给考生造成精神压力？

   答：作为家长需要注意的是，首先要心态平和，不要拿自己的孩子跟别人的孩子比较，不要把自己的焦虑情绪传递给孩子，对孩子要适度关心，不要总是提醒孩子利用仅剩的时间抓紧复习，这些容易导致考生产生焦虑情绪。在家庭中，夫妻关系的稳定同样重要，不能当着孩子的面吵架，要营造出一个安全、温暖、平和的环境。尊重孩子，读懂孩子，给孩子多一些空间，减少一些不必要的压力。