◎色尔江

      青少年柔道项目是典型体能主导率速度力量型项目，如何更有效和科学地提高运动员的速度力量水平，这需要选择合理有效的训练手段，来提高运动员的竞技能力，从而，达到科学训练的目的。

力量训练应符合其生理特征

      青少年时期是人体生长发育的主要阶段。青少年时期骨骼肌肉含水分和有机物较多，富有弹性和柔韧，不易折断，但力量和坚固性差，同时肌肉的增长落后于骨骼。所以进行青少年力量训练时，切不可操之过急，必须充分考虑此时期的生理特点，采用小重量·常安排·循序渐进·合理训练方法和手段，切不可成人化。

      基础力量训练的方法与手段

      一般基础力量是指运动员上下肢肌肉群，前后肌肉群，大小肌肉群以及各关节韧带的力量都得到发展。它对增强运动员的体质会起到重要的作用，是承受专项训练负荷的基础。青少年基础力量训练中应以各种动力性练习为主，采用各种跑跳练习手段，单双手拉皮筋，绕肩甩小杠铃片，轻杠铃深蹲和平推等的练习手段来全面发展基础力量素质。

      专项爆发力量是在最短时间内克服阻力并发挥出最大力量。柔道运动员的最后用力，器械出手都需要良好的爆发力。发展爆发力在训练中主要采用负有适当重量，一次性突然快速用力的练习。以动作的快速为前提，不要追求大重量，大重量会使肌肉收缩速度减慢。在爆发力力量训练中，如何提高力量转换率是柔道运动员力量训练的关键，在训练中不可忽视。

      力量训练应注意的问题

      1·力量训练应贯穿在全年训练计划之中，常年坚持，但不同的时期要有所侧重。

      2·力量训练时应与专项技术特点相结合，各种大小力及专项爆发力力量训练应排好不同的比重。

      3·力量训练应和其它素质训练统筹。

      4·力量训练前应做好充分的准备活动，训练中适当做一些放松活动，能有效预防伤病。

      5·力量训练一定要注意力量发展的平衡，对大小肌肉群，前后肌群，上下肢和驱赶腹力量，在训练中应全面安排，协调发展，防止专项局部负担过重造成的受伤。