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液体钙 固体钙 碳酸钙 到底应该怎么选?

甘孜日报    2018年10月23日

说起补钙,市场上的补钙产品琳琅满目,口服液、钙片、软糖,到底哪种补钙产品靠谱,我们需不需要补钙,什么时候要补钙?今天,我们就来聊聊关于钙的问题。

宝宝一出生,补钙确实重要,但更为重要的是补VD,因为母乳和食物中VD含量都很少。而钙,不管是在母乳还是奶粉中,都有充足的含量,3岁以内保证奶量和辅食的正常摄入,都可以满足宝宝每天的补钙需求。1岁前,保证每天奶量600-800ml;1-3岁400-500ml。如果可以做到这些,3岁以内就不需要额外补充钙剂。

那些动不动让宝宝采指尖血的,经常一测就血钙偏低,也是不靠谱的,因为血钙并不能直接表明骨骼中的钙含量;而母婴店里夹个手指就能检测的机器就更忽悠了。在2013年,卫计委就叫停了这种检测:没有特别诊断需求,不要给孩子做微量元素检测,尤其是婴儿。

补钙的高峰期其实是儿童和青少年时期,这个时期,骨骼开始生长,对钙的需求量也日益增长,更容易出现钙摄入不足的情况。

要补钙的话,从食物中摄取最好,500ml牛奶和一斤深色蔬菜大约有800mg的钙,4-18岁的儿童每天需要的钙量在800mg-1200mg不等。中国疾控中心在对9省近20年(1991-2009年)的儿童钙摄入量进行调查发现:80%的儿童摄入的钙含量不够推荐量的一半。钙摄入不足的话,会增加骨骼衰弱和老年骨折的风险,加上铺天盖地的各种植入式广告,于是乎,家长们开始疯狂的选购钙片,市面上补钙产品参差不齐,每片钙含量高的有300多,低的还不如一盒牛奶补充的多。而一些软糖、口服液之类的产品糖含量过高,与其说补钙,不如说是在补糖;也有一些产品可能含有一些人工染料、反式脂肪酸、人工香精、人工甜味剂……

下面说说钙成分和VD含量:我们常说的补钙一般有两种成分,一种是碳酸钙,性价比高,但需要充足的胃酸才能吸收,胃酸不够容易胀气、便秘;另一种则是乳酸钙,对胃酸依赖小,但不适宜婴幼儿。在孩子消化正常的情况下,不同钙的吸收率差异不大。

最重要的一点是,钙和VD需要同时补,没有足够的VD,再多钙,也吸收不了。正常情况下,儿童每日需要400IU的VD,在北京大学对学龄前儿童的调查( 《中国八地区学龄前儿童维生素D摄入情况研究》 )中显示,超过六成的儿童VD摄入不足。所以,补钙的同时补够VD,喝够奶才是靠谱的。


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