说起补钙，市场上的补钙产品琳琅满目，口服液、钙片、软糖，到底哪种补钙产品靠谱，我们需不需要补钙，什么时候要补钙？今天，我们就来聊聊关于钙的问题。

宝宝一出生，补钙确实重要，但更为重要的是补VD，因为母乳和食物中VD含量都很少。而钙，不管是在母乳还是奶粉中，都有充足的含量，3岁以内保证奶量和辅食的正常摄入，都可以满足宝宝每天的补钙需求。1岁前，保证每天奶量600-800ml；1-3岁400-500ml。如果可以做到这些，3岁以内就不需要额外补充钙剂。

那些动不动让宝宝采指尖血的，经常一测就血钙偏低，也是不靠谱的，因为血钙并不能直接表明骨骼中的钙含量；而母婴店里夹个手指就能检测的机器就更忽悠了。在2013年，卫计委就叫停了这种检测：没有特别诊断需求，不要给孩子做微量元素检测，尤其是婴儿。

补钙的高峰期其实是儿童和青少年时期，这个时期，骨骼开始生长，对钙的需求量也日益增长，更容易出现钙摄入不足的情况。

要补钙的话，从食物中摄取最好，500ml牛奶和一斤深色蔬菜大约有800mg的钙，4-18岁的儿童每天需要的钙量在800mg-1200mg不等。中国疾控中心在对9省近20年（1991-2009年）的儿童钙摄入量进行调查发现：80%的儿童摄入的钙含量不够推荐量的一半。钙摄入不足的话，会增加骨骼衰弱和老年骨折的风险，加上铺天盖地的各种植入式广告，于是乎，家长们开始疯狂的选购钙片，市面上补钙产品参差不齐，每片钙含量高的有300多，低的还不如一盒牛奶补充的多。而一些软糖、口服液之类的产品糖含量过高，与其说补钙，不如说是在补糖；也有一些产品可能含有一些人工染料、反式脂肪酸、人工香精、人工甜味剂……

下面说说钙成分和VD含量：我们常说的补钙一般有两种成分，一种是碳酸钙，性价比高，但需要充足的胃酸才能吸收，胃酸不够容易胀气、便秘；另一种则是乳酸钙，对胃酸依赖小，但不适宜婴幼儿。在孩子消化正常的情况下，不同钙的吸收率差异不大。

最重要的一点是，钙和VD需要同时补，没有足够的VD，再多钙，也吸收不了。正常情况下，儿童每日需要400IU的VD，在北京大学对学龄前儿童的调查（ 《中国八地区学龄前儿童维生素D摄入情况研究》 ）中显示，超过六成的儿童VD摄入不足。所以，补钙的同时补够VD，喝够奶才是靠谱的。