预防青少年近视小贴士

患者在康巴眼科中心就诊。

   ◎本网记者

   张亚贤 文/图

   6月6日，是我国第25个全国爱眼日，今年的主题是“视觉2020，关注普遍的眼健康”。

   近年来，因为学业的繁重和电子产品的普及，很多青少年不是长时间面对书本，就是沉浸电子产品，这样带来的后果就是视力下降。国家卫健委公布的2019年全国儿童青少年眼部健康情况数据显示，全国儿童青少年总体近视率为53.6%。其中6岁儿童为14.5%，小学生为36.0%，初中生为71.6%，高中生为81.0%。同时，还呈现出近视年龄越来越低、近视加深越来越快的趋势。

   面对这样的状况，我们该如何预防、呵护青少年的眼睛呢？为此，记者采访了华西甘孜医院康巴眼科中心高级眼光师杨成毅，请他为预防青少年近视支招。

   “疫情期间，不少孩子在家上网课，网课必然会增加青少年用眼负担，很多学习用品不是大屏幕，大部分是用手机，这大大增加了孩子近视的几率。”杨成毅说，作为家长，要随时关心孩子的眼睛健康状态，做到早发现、早干预。孩子在出现看东西过近、喜欢眯着眼睛看东西；频繁揉眼睛、拉扯眼角；频繁眨眼；看东西总歪头这几种症状时，要及时带孩子去做视力检查，要遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治。

   其次，在预防近视方面要坚持户外运动、减少近距离用眼时间。“青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性或称功能性近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。” 杨成毅说，户外活动是有效预防和控制近视的手段。因为在户外活动时，强烈的光照会刺激眼睛视网膜释放更多多巴胺，有助延缓眼轴增长，可以起到预防近视的作用。

   “要注意用眼卫生，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。”杨成毅强调，要注意饮食结构，营养摄取要均衡，在饮食上可以多给孩子补充有利于眼睛发育的膳食，比如：鱼肉、鸡蛋、胡萝卜、西蓝花、猕猴桃等。

   如今电子产品非常丰富：电视、手机、平板电脑……很多孩子玩起来很着迷，这也是近年来青少年近视人数加剧的主要原因。因此，一定要牢记“四电小于二”原则，即每天坐着看电视、玩手机和平板电脑等的时间要少于2小时。“不要弯腰驼背，或趴在桌上看书、玩手机，更不能躺在床上，侧着身看书、玩手机。我们一直强调‘一尺一寸一拳’的正确书写姿势。在孩子学写字的阶段，很有必要教会孩子正确的书写姿势，桌椅要调整合适的高度、灯光要明亮，做好这些都可以预防近视。护眼应做到凡近距离用眼20分钟，要远眺20秒。” 杨成毅说。

   杨成毅提醒广大家长，带孩子到正规的眼科医疗机构做一次全面规范的眼健康检查，及时建立屈光档案很有必要。屈光档案就像记录孩子生长发育过程中的身高、体重一样，需要记录孩子的远近视力、屈光度、眼轴长度监测、角膜地形图等。医生不但可以追踪近视发生、发展趋势，还可以利用大数据的方法来预测孩子的近视发展情况。